Ασκήσεις pilates από την Μάντη Περσάκη για τέλειο σώμα!

 

H καθηγήτρια φυσικής αγωγής και Pilates Instructor, Μάντη Περσάκη σου προτείνει ασκήσεις pilates για να γυμνάσεις τέλεια όλο σου το σώμα.

Τόνωσε την κοιλιά, σφίξε τους γλουτούς και τα χέρια, γυμνάζοντας παράλληλα τα πόδια!

θέση 1η : Παλάμες και ώμοι στην ίδια ευθεία.

θέση 2η : Σηκώνουμε το λυγισμένο πόδι από το έδαφος και ανεβοκατεβάζουμε το τεντωμένο.
Δουλεύουμε 1 λεπτό το κάθε πόδι με ξεκούραση στο ενδιάμεσο 1 λεπτό.
Η εκπνοή γίνετε στο ανέβασμα του ποδιού και η δύναμη είναι στα χέρια, πόδια και γλουτούς.

θέση 1η: Το 1 πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο.Το κέντρο βάρους μας είναι μπροστά.

θέση 2η : Άρση ποδιού. Η εκπνοή γίνετε στο ανέβασμα. Δουλεύουμε απαγωγούς. 3 φορές από 10 επαναλήψεις στο κάθε πόδι.

θέση 2η: Μικρά ψαλίδια. εισπνέω-εκπνέω εναλλάξ και δουλεύω κοιλιακούς.
2 φορές από 30 δευτερόλεπτα με 1 λεπτό ξεκούραση.

Μάντη Περσάκη

 

 

 

 

You must be logged in to post a comment Login